産後の骨盤の歪みセルフチェック
〜妊娠前と比べ、当てはまる方は要注意〜
✔︎ 尿もれ
✔︎ 歩くと腰が痛くなる
✔︎ 良い姿勢が疲れる
当てはまる方、骨盤が歪んでいるかもしれせん
今回の記事では、産後の骨盤の歪みについて
書いていきたいと思います
産後に骨盤が歪む原因
産後に骨盤はいくつかあります
仙腸関節が緩む、出産時の赤ちゃんのスペースを確保
◼︎ ２−3ヶ月後に筋肉（骨盤底筋群）が締まり始める
◼︎ 骨盤が緩んだ状態では、関節に大きなストレスが生じる
骨盤のズレは、レントゲンやMRIではわからない
長時間抱っこしたりすると大きな負担となります
骨盤の構造
◼︎ 寛骨は腸骨、坐骨、恥骨の３つ
◼︎ 骨盤の内側、外側に神経がある
◼︎ 女性の骨盤の特徴は、
骨盤が横に広い、恥骨が広い、仙骨が短いなど、
解剖学的に全体的に横に開きやすい構造です
骨盤の役割
◼︎ 骨盤は上半身の体重を支える
◼︎ 急激な衝撃を抑えて吸収する
この骨盤のおかげで
高いところから地面に着地して、
すぐ動けるなど出来るのです
ワンフィンガーテスト
◼︎ ワンフィンガーテスト
JCHO仙台病院の村上栄一先生が考案した、
仙腸関節障害の診断で使われるテストです。
腰痛の部位を自分の人差し指でさしてみましょう
もしPSIS周囲を指差したら、仙腸関節障害を疑います。
ここを指差した85％の人が仙腸関節障害でした
この仙腸関節障害が
産後の腰痛の原因になることが
多いですね
仙腸関節と恥骨結合
運動の開始時期
◼︎ 一般的に3—6ヶ月までが重要
◼︎ ケアとゆうよりは、リハビリと捉えて早期に実施
◼︎ 帝王切開後の術創部は、2週間程度で傷がくっつく
基本的には、早期からの運動が推奨されます
骨盤体操
対象の筋肉：骨盤底筋群
役割：骨盤の底からお腹や内臓を支えて、
骨盤の安定性に関与する
対象の筋肉：腹横筋
役割：肋骨と骨盤を取り囲む筋肉
骨盤と胸郭の位置をコントロールする
対象の筋肉：ハムストリングス
役割：太ももの後ろにある筋肉、
固くなると股関節や腰の柔軟性が低下しやすい
対象の筋肉：中臀筋、大臀筋
役割：骨盤が閉まる力が加わり効果的です
運動以外の対処法
普段生活している時に、
しっかりと骨盤を締めることは重要です。
その時に役に立つのが骨盤ベルトです。
しかし、
骨盤ベルトを締める位置が重要
正しくつけることで、
骨盤を良い位置で締め付けることで
安定します
特に仕事復帰時など、
運動ができない時期には有効です
オススメの骨盤ベルト
抱っこ紐も重要になります。
抱っこ紐の腰ベルトを骨盤の位置で締めるようにします
よく街で見かけるのは、骨盤の上で締める姿です。
腰の上では、腰椎に過度のストレスがかかり腰痛の原因になります
一番手っ取り早いですね、旦那に甘えましょう
休息も重要になりますね
ご主人に抱っこ紐を試着してもらうとよいですね
最後に
いかがだったでしょうか
今日は、産後の骨盤について
書いてみました。
誰かの参考になればと思います。
最後に私が使った物を載せておきます。
オススメの抱っこ紐
エルゴベビー抱っこ紐アダプトクールエアメッシュ
オススメの骨盤ベルト
トコちゃんベルトⅡ
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